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简易鸡肉炒菜食谱

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这容易 鸡肉炒 食谱中装有新鲜的蔬菜和最美味的酱油，用蜂蜜，酱油和烤香油制成！这个健康的食谱需要20分钟才能制作，会让您的家人赞叹不已’惊人的味道！确保尝试我的 腰果鸡 and 20分钟芝麻鸡配西兰花 too!

此帖由Safeway赞助。

鸡肉炒

鸡肉炒

如果您正在寻找快捷简便的平日晚餐，我的意思是，谁不’？炒晚饭是必经之路。您得到蛋白质，蔬菜， 凡事 在不到2分钟的时间里，用一个煎锅将餐桌摆在餐桌上，吃一顿健康的晚餐。你能说赢吗？

我非常喜欢一个煎锅晚餐，并且每周至少做几次。像 俗气的基尔巴萨，米饭和西兰花煎锅, 20分钟煎锅鸡肉和菠菜帕玛森和 20分钟煎锅蒙特里鸡 是什么让我度过一周，理智完整。

鸡肉炒食谱

这种鸡翻炒差不多容易。它从一些立方体的鸡胸开始，尽管鸡大腿也能很好地工作。我喜欢从鸡开始’进行炒制是因为当它们变成棕色时，它们在煎锅中产生了一层风味。加入蔬菜后，挑选一些味道，然后发展出自己的味道。它’这些层为这个简单的食谱提供了太多的深度。然后’s time 对于 the sauce…

鸡肉炒汁

我觉得在做炒菜时常会忽略酱汁。它’确实是什么赋予了菜肴这么多的风味，并将整餐食物融合在一起。我在此炒菜中使用的酱料使其成为最佳的鸡肉炒菜食谱。

It’这些简单成分的组合：

  • 蜜糖–给人以甜美的感觉，使这种鸡肉炒成成人和小孩都普遍喜欢的东西。
  • 烤麻油–给这道菜一些亚洲风味。油很浓，所以你不要’不想在这里发疯。
  • 酱油– it’没有酱油就不能炒！味道很棒，但是一定要买低钠的！
  • 鸡汤–这样会使酱汁变稀一点，并增加一些风味。
  • 玉米淀粉& Water –最后煮沸时，会使酱汁变稠。
  • 碎红辣椒片–完全可选，但增加了美味，并为菜品增添了些许魅力。

每种成分在炒酱中都起着至关重要的作用，所以您真的不要’不想遗漏任何东西。

易炸鸡

新鲜的蔬菜和简单可口的酱汁真正使这种炒菜与众不同。仅使用一袋冷冻的炒菜混合物可能会很诱人，但如果可以的话，新鲜最好。

您将哪种蔬菜放入炒锅中？

在此食谱中，我使用了我最喜欢的炒蔬菜，西兰花，胡萝卜和胡椒。您几乎可以在炒菜中使用任何蔬菜，包括豌豆，青豆，蘑菇，洋葱，糖豆和葱。

我的男孩们是西兰花的忠实粉丝，几年前第一次发现这个消息时，对我来说是一次彻底而彻底的震惊。不用说，由于我与Safeway的持续合作，几周前我有机会参观Earthbound Farm有机西兰花农场时，他们有点嫉妒。

农场农业有机拼贴画

到目前为止，我已经去过几次农场旅行了，让我告诉你，他们总是那么大开眼界。天哪！你们这么多工作！永无止境的是，我不仅获得了新的赞赏和尊重，而且不仅尊重农产品，而且还努力地努力将优质农产品运到我们的餐桌上的农民和公司走开了。

在一次美妙的农场之旅之后，我们前往卡梅尔，在那里我们在Earthbound Farm享受了美味的午餐’的农场摊位由Safeway，Foster Farms，La Tourangelle，当然还有Earthbound Farm致谢。我们有机会品尝了许多惊人的产品并制作了自己的沙拉– so fun!

炸鸡

我很高兴回到家，将这份简单的鸡肉炒菜食谱归功于这些出色的品牌，我认识我的人民。你们正在为假期做准备，吃很多甜食和点心，并且需要家人健康，快速的晚餐。

有关更多食谱的想法，请务必签出 Earthbound Farm有机, 福斯特农场和 La Tourangelle。然后前往 西夫韦 在线消费满$ 75即可享受$ 20 off +免费送货的首笔订单-输入促销代码SAVE20。 在18年12月31日之前有效。 

鸡西兰花炒

我肯定希望您能尽快尝试这种简单的鸡肉翻炒！

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如何做鸡肉炒

鸡肉炒
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鸡肉炒食谱

这容易 鸡肉炒菜食谱中包含新鲜的蔬菜和最美味的酱汁，用蜂蜜，酱油和烤香油制成！这个健康的食谱需要20分钟的制作时间，它的惊人风味会让您的家人赞叹不已！
课程 晚餐
美食 中文
关键词 鸡肉，炒，蔬菜
准备时间 8 分钟
烹饪时间 10 分钟
总时间 18 分钟
份量 4
卡路里 343大卡
作者 Trish-妈妈超时

配料

  • 1 磅 去骨去皮鸡胸肉 切成1英寸的立方体
  • 盐和胡椒 去尝尝
  • 2 汤匙 橄榄油 分为
  • 2 杯子 西兰花
  • 1/2 黄灯笼椒 切成1英寸的块
  • 1/2 红柿子椒 切成1英寸的块
  • 1/2 杯子 小胡萝卜 切片
  • 2 茶匙 姜末
  • 2 大蒜丁香 剁碎

炒酱

  • 1 汤匙 玉米淀粉
  • 2 汤匙 冷水
  • 1/4 杯子 低钠鸡汤
  • 3 汤匙 低钠酱油
  • 1/4 杯子 蜜糖
  • 1 汤匙 烤香油
  • 1/2 茶匙 碎的红辣椒片

使用说明

炒酱

  • 在一个中等大小的碗中，将玉米淀粉和水搅拌在一起。加入剩余的成分（鸡汤，酱油，蜂蜜和烤芝麻油，红辣椒片），搅拌均匀。搁置。
  • 在大煎锅或炒锅中加入一汤匙橄榄油，然后用中火加热。
  • 加入鸡肉（必要时分批加入），然后用盐和胡椒粉调味。煮3至5分钟或煮熟。从煎锅中取出。
  • 将热量降低至中度，然后将剩余的汤匙油加入煎锅中。
  • 加入西兰花，甜椒和胡萝卜，煮熟，不时搅拌，直到脆嫩为止。加入生姜和大蒜，再煮一分钟。
  • 将鸡肉放回锅中，搅拌均匀。
  • 搅打翻炒的酱汁，倒在鸡肉和蔬菜上，轻轻搅拌使其混合。
  • 烧开，不时搅拌，煮一分钟。
  • 如果需要，可与米饭和/或炒面一起食用。

营养

卡路里： 343大卡 | 碳水化合物： 29g | 蛋白： 26g | 脂肪： 13g | 饱和脂肪： 2g | 胆固醇： 72 毫克 | 钠： 570 毫克 | 钾： 709 毫克 | 纤维： 2g | 糖： 19g | 维生素A： 3095 IU | 维生素C： 89.1 毫克 | 钙： 35 毫克 | 铁： 1.4 毫克

最好的鸡肉炒拼贴

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祝你有美好的一天！

评论

  1. 翠西亚 说

    在过去的六年中，我每次做炒菜时都尝试过一种不同的炒菜酱配方，无论如何它们都是无味的。这终于是IT了！！我注意到的最大区别是，您将姜和大蒜与蔬菜一起煮，而不是将它们混入酱汁中。非常感谢你的分享！

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  3. 迪安娜S. 说

    真好吃！它’肯定会轮换！我没有’没有新鲜的生姜，所以我用生姜，但我没有’找不到转换或量度，所以我看了一下，我认为它可能用得更多，但这是我的错。我只用了蜂蜜（我很敏感）。我的家人喜欢它！

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  5. 杰西·格雷厄姆·加拉斯（Jesse Graham Galas） 说

    偶尔，我只需要用筷子吃饭。也许是因为我们在中国住了两个月？这绝对好吃！我在食谱上添加了以下内容（注意事项，请务必自始至终阅读食谱），不要加酸奶，也不要加浓奶油。添加泰国罗勒和柠檬香脂。老公喜欢它。这将在食谱书中用于未来的筷子日！

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  7. 特蕾西·科尼尔（Tracey Conyers） 说

    今晚第二次做了这个食谱，我的家人喜欢它。我将红辣椒片留在外面，直到我捞出一些11岁。同样，这次花园里生产了很多西葫芦，所以我添加了一些代替西葫芦的胡萝卜。与修改一样美味！

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  8. 凯特琳·鲍威尔 说

    天啊。
    这是一个家庭热销！我简直不敢相信这是多么简单，它的味道如何。
    我是第一次来妈妈，但仍在尝试寻找容易/快速的东西，而男孩却通过此食谱找到了它。我们已将其保存在食谱书中。

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  9. 塔拉 说

    这个食谱做得很好，全家印象深刻！我将红辣椒片的数量减少了一半，因为我的儿子不喜欢用辛辣的生姜粉代替生姜粉。

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  10. 特蕾莎修女 说

    我喜欢这个食谱，已经用了无数次来准备午餐。极力推荐！

    可以将这种食谱冷冻以备产后餐吗？

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  11. 梅汀·阿克塔斯（Metin Aktas） 说

    多么棒的食谱！
    我很轻松地煮了，结果证明是完美的。
    我的继子路过，他饿了。但是他没有’不要吃生姜和青椒等东西。
    你猜怎么了！他喜欢它。他说他一直在外出吃饭，从来没有遇到过这么好的味道。
    健康美味。

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  12. 克里斯汀 说

    我已经做过很多次了，真是太了不起了。我在我的身上使用新鲜的西葫芦，四季豆和胡萝卜。百胜--

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  14. 怜悯 说

    这是太棒了！我没有’手上没有鸡肉，所以我改用猪肉。它’s still delicious! I’下周再和鸡肉一起做。谢谢！

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  15. 安德里亚 说

    我们的家人绝对喜欢这个食谱！我加了1/2杯雪豆，但除此之外，不需要其他改动。一世’我们有一些挑剔的青少年，他们非常喜欢这个食谱。非常感谢您的分享！！

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  16. 黛安娜 说

    非常美味！绝对可以将此食谱放入我们的用餐时间表轮换中。我喜欢它很简单，并且需要我通常手头上的食材。感谢分享！

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  17. 康妮 说

    这个食谱是炸弹！太好了！我加倍了酱料，因为它太好了，我们更喜欢它。但是真的太好吃了!!

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  18. 洛林 说

    嗨妈妈超时。炸鸡是炸弹！1我为我和我的丈夫做了炸弹。酱汁本身很美味！这真是令人惊讶的炒菜。我唯一的不同是我用了鸡大腿。精彩的食谱！非常感谢！洛林

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  21. 德博拉 说

    当我说要去做饭时，我丈夫说：哦，我们有意大利面或汉堡帮手吗？我做的，很好吃，非常感谢

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      • 卡伦·卡戴斯（Karen Kardash） 说

        My husband 和 I love this recipe. 我不’为了衡量蔬菜的量，我只添加了很多蔬菜，但总是加入青椒，甜黄洋葱和西兰花。然后也许是胡萝卜，蘑菇和豌豆。因为我经常吃蔬菜，所以我总是加倍调料。酱料真是太好了。如果您提前一点准备调味酱，并且先切掉所有的蔬菜，那么准备好食用时准备是如此之快。

        谢谢你的食谱。我准备尝试您的其他食谱！
        密苏里州雷莫尔的凯伦（Karen）

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  22. 嘉里 说

    我今晚想试试这个食谱。使用1/2茶匙红辣椒粉，酱汁的辣味如何？对孩子来说太辣了吗？我的不喜欢热。谢谢！

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  23. 劳拉·布雷迪（Laura 布拉德y） 说

    太好了！我们喜欢它，而且组合起来是如此之快。我有一个大花园，我可以买到蔬菜。因此，我为此添加了各种蔬菜。博彩，纳帕白菜，豌豆和蘑菇等。此外，我还添加了栗子，这给它带来了很大的好处。

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  24. 梅兰妮 说

    这是最好的炒菜食谱。酱太好吃了。比任何商店买酱汁都要好。我无数次制作了这个食谱，每次都喜欢。非常感谢您的食谱！

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  25. 韦妮莎 说

    这么好。我做了一些调整，减少了蜂蜜玉米粉和豌豆中添加的蜂蜜的量，并让它在酱汁中煮10分钟，以使它们真正融合在一起。我下次要更改的唯一其他内容是，压碎的红辣椒要少一些。

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  26. 艾比 说

    我今晚做了这个晚饭。真是太好了，尽管我一次又一次地将蜂蜜减少到1盎司而不是2盎司。我发现所有购物都很花时间，但结果却很美味

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  27. 金伯利 说

    I’m new to “the kitchen”并寻找简单可口的食谱。这是超级容易和美味。我丈夫和十几岁的继子的托盘有限，但是我们所有人都非常喜欢这个食谱！我做了一些调整–而不是3 TBSP的酱油，我先使用1.5 TBSP的SS，然后再使用1.5 TBSP的Bragg Liquid Aminos（比酱油更健康，但味道基本相同）。我还把鸡肉和西兰花加倍了。我想下次’将酱汁加倍，以覆盖鸡肉和西兰花中多余的部分。

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  29. 佐治亚州 说

    正如我发布的那样，这很美味’没有鸡肉，我用牛肉，效果很好。任何蛋白质都很好…肯定会在我的重复名单上

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  31. 布伦达 说

    我不得不说，我差点把酱汁扔掉了。哦，我的天啊！！！很高兴我没有’t。这是惊人的！我确实在我的身上放了不同的蔬菜。非常感谢您的食谱。

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  32. 卡尔 说

    太好了我没有蜂蜜，所以我代替了糖蜜。我还减少了红辣椒片。这肯定在重复列表上。谢谢！

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  34. 丽莎·布朗 说

    上周尝试了这个食谱，这正是Trish所说的一切！快速，简单，美味！我的家人喜欢它！我将其添加到我的常用配方中！一世’m还将其分享给其他忙碌的妈妈（将对Trish给予适当的感谢，并链接回她的网站。）

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  35. 苏珊 说

    我用了Trader 乔 e的预切蔬菜混合物’s，这个食谱飞了起来。我还添加了一些需要用完的毛豆，这太棒了。酱汁是重点！将其与一些糙米一起食用，使用时将有营养。

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  36. 宝石 说

    听起来不错，但我’我必须跳过它。 1/4杯蜂蜜对我来说是个大难题。我丈夫刚刚心脏病发作，所以我’我正在为我做饭做一些改变。我特别’m摆脱高碳水化合物菜肴，并用低碳水化合物替代它们。

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  37. 詹妮弗 说

    最好的炒菜食谱在那里。我以前是从当地杂货店购买的炒菜调味料包。我爱这个食谱不是谁知道什么的粉末，而是我在食品储藏室里拥有的东西。这很容易，美味而且很受欢迎。再用捞面做。

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  42. 狂人 说

    就是您所说的，而且变得如此简单，我加了蘑菇浓汤，洋葱西葫芦和一些冷片。
    谢谢，您再也不会失去外卖了。 ❤️

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  43. 金 说

    我刚炒锅，真的很想用它做些美味的东西。就是这样！那酱很美味！我觉得这超出了我的需要，所以增加了一半多一点，这是完美的！谢谢！

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  44. 汤姆 说

    绝对喜欢这个食谱！我还略微增加了红辣椒，并略微减少了蜂蜜，使之更辣，但这非常简单，而且效果极佳。谢谢你的食谱！肯定会再做一次！

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  45. 克里斯 说

    这是一个很大的打击。我用冷冻蔬菜做成了一种懒惰的方式。还可用花椰菜大米和纯素食鸡肉代替。我们做了两批，每人一口吃了五个人！

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  47. 拉朗达 说

    你好我和我丈夫都有健康问题。他患有糖尿病。因此，只要我发现对我们有益且他喜欢的食物，我都会定期使用。我没做任何食谱就翻炒了两次，我有一些芝麻油送给我。我喜欢它，但认为我应该看看还应该做些什么。这个食谱很棒。我丈夫和我喜欢它。我每两周一次。非常感谢。

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  49. 德利斯卡 说

    很棒的食谱！味道很好。比我以前尝试过的任何炒菜食谱都要好。我加了虾和鸡肉。好吃！！！

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  50. 帕姆 说

    我和我的丈夫不仅过着这种生活，我的父母也过着这种生活。我确实用了所有新鲜农产品，还加了豆芽和water来炒，结果很漂亮！

    我也为我的公司做了这个’锅的运气，这确实是一个很大的打击！

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  51. 史考特 说

    嗨！我想知道份量是多少…. 1 杯子, maybe?
    谢谢你的食谱…。它很美味！！！！！

    回复

  52. 奥利维亚 说

    绝对精彩！当我尝一口时，我就知道一个很好的炒菜-这是迄今为止我吃过的最好的菜谱’我尝试过。我用微波炉蒸了西兰花和胡萝卜两分钟，所以我不会’不必在煎锅中长时间煮。而且，我没有’想要一个真正甜蜜的炒菜只是一个提示，所以我减少了蜂蜜和麻油（它可能会加糖）。但是，我喜欢加热，所以我沉迷于碎辣椒粉。这对我来说是完美的，而且绝对是每周饮食计划轮换的管理者。我还将尝试不同的变化，例如蔬菜（仅）和不同的蛋白质。非常感谢你的分享！！！！

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  53. 埃里卡·威廉姆斯（Erica Williams） 说

    听起来很好吃！但是很快的问题是，以上计算的卡路里和营养信息包括大米吗？还是只是鸡肉，蔬菜和酱汁？

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  55. 沙龙 说

    今晚和我的十几岁的女儿一起做这个收据，结帐起来既快捷又轻松又有趣。最终结果是神话般的神话般的美味。我女儿是我们家的新宠，因为她很高兴’她明年去上大学时总是在寻找美味可口的食谱…非常感谢您的分享’等待您尝试其他食谱！

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  59. 康妮 说

    太好了！！！我加倍了酱汁，并用了一半的红辣椒片，因为我们真的不喜欢它太“热”，而且结果很棒！

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  60. 彭尼 说

    今晚用所有新鲜的蔬菜和米饭煮熟的鸡肉翻炒，非常美味！！！肯定会继续做这道菜。谢谢你的分享。

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  61. 克里斯汀·史密斯 说

    我做过三遍了，很好吃！我用辣椒，胡萝卜，洋葱，糖豌豆和water…并在酱汁中加入一点拉面酱。谢谢你的食谱！！！

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  65. 泽利亚 说

    爱它！我很着急，把蔬菜放在微波炉里蒸了一下。添加了额外的姜–因为太神奇了–鸡肉和蔬菜也增加了一倍配糙米饭。绝对美味！

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  66. 特里 说

    我喜欢原始的食谱，但是，我尝试了将无骨猪肉切成小方块而不是鸡肉，并用菠萝汁代替了鸡汤，太好了！

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  67. 马蹄莲 说

    这是给您的个人信息Trish女士…我沉迷于您的食谱，从未尝试过任何食谱。一世’ve订阅了您的页面以获取日常想法，并打印出大部分想法…有一天我计划为他们做一本食谱书。都是我的丈夫并有健康问题，可以’这些天不做饭，所以每顿饭我们都有珍妮·克雷格（Jenny Craig）用餐。他们真的不是’不好，只是需要加热，我们俩都需要减肥。但是，当事情发生变化的那一天，您的食谱已经准备就绪，正在等待。您必须是专业摄影师或由专业人士拍摄照片，因为它们看起来如此美丽和美味…I don’我不知道您有时间和精力来测试这么多并保持这个美妙的食谱点，但是我首先要真正感谢您的努力…保持良好的工作…

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  68. 鲍勃 说

    酱汁应该稠吗？我出来有点水。玉米淀粉也许不够？无论如何，它很美味，我会再做一次，并尝试在酱汁上加倍努力。谢谢

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  69. 艾琳 说

    这个食谱绝对好吃！全家人都很喜欢，包括所有5个孩子！一世’我尝试了很多自制的酱料，这是我最喜欢的！爱它！！

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  72. 凯伦·里昂（Karen Lyon） 说

    我和我的丈夫很喜欢这种炒菜！红辣椒添加的拉链正好足以使它令人愉悦。
    我用了冷冻蔬菜以及一些白菜和芹菜顶。我们将再做一次。

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  73. 詹妮弗·帕洛斯 说

    如此简单又美味。我只是添加了更多的辣椒片，以使我们喜欢它的辣味。从现在开始，当我渴望中文时，这就是我要做的事情。你知道一个很好的食谱主菜吗？我的孩子喜欢面条，但是我找不到我喜欢的食谱。

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  75. 毛拉 说

    这是一个了不起的食谱-很容易煮，效果很好，–在我家很受欢迎…no leftovers…Loved the marinade…我加了很多蔬菜–那天在冰箱里发现的–辣椒洋葱豌豆胡萝卜。受到了打击。到目前为止，我做到了两次。

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  77. 佩奇 说

    结果真好！酱汁很棒。不太甜，我真的很喜欢！我在最后添加了火柴胡萝卜，因为那是我所拥有的。好吃！

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  79. 克莱尔·特格尔 说

    今晚把它做成下午茶，太好吃了，即使我的丈夫也喜欢它。比外卖要好得多。在阅读之前的评论和一些小胡瓜后，我添加了菠萝。再加上一些新鲜的香菜。

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  81. 丽莎 说

    很好吃。我去冲浪快速翻炒鸡肉食谱，发现了你的食谱。如此简单，如此美味。我丈夫说“一定要确保您将其加入书签！”

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  84. 珍妮佛 说

    好食谱！我用豌豆换成胡萝卜，然后加入新鲜的菠萝块。非常好的炒酱。我们将再做一次！

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  86. 戴维·R·斯内尔 说

    这是一个很棒的食谱！尝试虾仁。加一些蚝油。它具有很好的风味，带有一点红色的味道。胡椒。

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  87. 玛丽·约翰逊（Mary 乔 hnson） 说

    我今晚做了这个晚饭食谱。这是一个胜利者，我丈夫很喜欢。
    超级容易和美味。谢谢你的食谱。

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  89. 小法比奥·比利亚奎兰（Fabio C villaquiran Jr） 说

    看到这个发布在Facebook上&我同意我的朋友，当她说她’ll make it. I’将其添加到我不断增长的食谱书中！

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  92. 布拉德 说

    我必须说，如果您可以收集所有成分，将它们混合并切碎，只需8分钟，那么您的组织就非常好，用刀很快。

    无论如何，关于食谱……..这是绝对的守护者。我不确定我的新铸铁锅是否与此有关，但这很棒。酱汁是最好的，这也是我做的最好的炒菜食谱。谢谢你的食谱！！！

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  96. 颂歌 说

    5星 –出色的食谱。今晚试过了。除了添加蔬菜炒乌冬面外，其他操作均与之完全相同。我能想到的这么多很棒的套餐都可以作为未来的饭菜。最好的炒我’曾经尝试过。谢谢！

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  98. 夏洛特·希克斯 说

    今晚我把这道菜做了晚餐。这是一个胜利者！酱汁恰到好处，恰到好处的质地，风味和一点点的凝结。

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